Você já se sentiu frustrada porque alguém que você ama ou admira não agiu como você esperava? Essa situação é mais comum do que imaginamos, seja em relações amorosas, amizades ou até no trabalho. E a principal razão para isso é algo que muitas vezes ignoramos: nossas expectativas.
Por que criamos expectativas?
Desde cedo, aprendemos a interpretar o mundo com base no que vivemos, no que nossos cuidadores nos ensinaram e nas experiências que acumulamos ao longo da vida. Esses aprendizados moldam o que consideramos certo ou errado, aceitável ou inaceitável, e como esperamos que as pessoas ajam em diferentes situações.
Mas aqui está o problema: cada pessoa carrega sua própria bagagem de aprendizados e visão de mundo. Isso significa que, enquanto esperamos que alguém aja de determinada forma, essa pessoa pode estar operando a partir de um conjunto de expectativas completamente diferente.
E é nesse desencontro de mundos que surgem as frustrações.
Como lidar com as expectativas de forma saudável?
Se você quer construir relações mais saudáveis – seja na vida pessoal ou profissional – aqui estão 4 passos essenciais para gerenciar suas expectativas:
Reconheça suas expectativas
O primeiro passo é entender o que você espera e por que espera. Pergunte-se: Essa expectativa reflete algo importante para mim? Identificar suas necessidades emocionais por trás da expectativa é fundamental para lidar com ela de maneira consciente.
Avalie a realidade
É importante verificar se sua expectativa faz sentido no contexto da relação ou situação. Expectativas irreais – como esperar que alguém saiba exatamente o que você sente sem comunicação – só geram mais frustração.
Comunique-se de forma clara e respeitosa
Não espere que o outro adivinhe o que você precisa. Explique suas expectativas com empatia e clareza. E lembre-se: o óbvio precisa ser dito. O que é claro para você pode não ser para o outro.
Valide suas expectativas com o outro
Depois de comunicar, ouça o que o outro tem a dizer. Ele concorda com o que você espera? Está disposto a atender a essa necessidade? Se não, é hora de refletir: Posso ajustar essa expectativa ou buscar uma solução diferente?
Quando ajustar ou deixar uma relação?
Às vezes, percebemos que a expectativa não será atendida porque ela esbarra em algo essencial, como valores, objetivos de vida ou respeito mútuo. Nesse caso, é importante refletir se faz sentido continuar investindo na relação.
Por outro lado, quando ajustamos nossas expectativas de maneira saudável, abrimos espaço para conhecer o outro de forma genuína. Isso pode trazer surpresas agradáveis e enriquecer nossas experiências.
Conclusão
Gerenciar expectativas é um exercício diário de autoconhecimento, empatia e comunicação. Embora desafiador, esse processo pode transformar a forma como nos relacionamos com os outros – e, principalmente, conosco mesmos.
E você, como tem lidado com suas expectativas? Vamos continuar essa conversa lá no meu Instagram!
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