Você chega a conclusões após manter o foco nos detalhes negativos deixando de fora os positivos? Então esse post é pra você!
Se você respondeu que SIM, é possível que cometa o Erro de Pensamento de "Filtro Mental", que é quando você interpreta as situações considerando apenas as informações que confirmem o que você pensa, deixando de fora todas as evidências que mostram que seu pensamento está errado.
Você pensa: "Eu só faço coisas erradas, e por isso sou um fracassado" e ignora todas as coisas boas que faz; ou "Ele(a) nunca reconhece meu valor" e desconsidera o elogio que recebeu dele(a) ontem mesmo.
Quando consideramos apenas as informações negativas para concluirmos alguma coisa sobre nós mesmos, sobre outros ou sobre as situações, isso ativa em nós sentimentos de que não somos bons o suficiente, ou que nossa capacidade é hiper limitada, ou que não estamos recebendo o amor, cuidado, carinho suficiente. E acaba fazendo com que não tenhamos uma avaliação equilibrada e correta da situação, gerando emoções e reações desproporcionais.
Mas já aprendemos que é possível treinar sua mente para ampliar suas perspectivas e ter respostas mais flexíveis aos pensamentos errados.
🏆 Então, aqui vai a dica para quando você tiver esse tipo de pensamento:
Banque o advogado e reúna evidências de que seu pensamento negativo não corresponde à realidade. Expanda seu foco e pergunte-se: pergunte a si mesmo “O que eu não estou considerando?”. Se você estiver focando apenas o que está dando errado, pergunte a si mesmo “O que está indo bem?” ou “O que está acontecendo e que eu estou de acordo?”.
Lembre-se que se você aceitar somente o que confirma o que sua mente diz, você sempre vai pensar da mesma forma. Pensamentos são só pensamentos, então o fato de você não conseguir ver as coisas positivas, não quer dizer que elas não estejam lá!
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Referências: Terapia Cognitiva Comportamental para Leigos - de Rob Wilson e Rhena Branch
The Cognitive Behavioral Therapy Workbook for Personality Disorders - de J. C. Wood
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