Você já parou pra pensar que a sua mente pode estar colocando você em uma furada? Isso acontece quando ela comete um erro de pensamento.
Os erros de pensamentos (ou erros cognitivos, ou distorções cognitivas) são deslizes que a nossa mente comete de vez em quando, como se fosse um bug de processamento de informação que impede que a gente faça uma avaliação exata das nossas experiências. Todos nós temos erros cognitivos, que acontecem em momentos comuns mas que são acentuados diante de situações de sofrimento.
Os pensamentos distorcidos resultam das nossas crenças centrais (ou nucleares) negativas, e nos leva a analisar os fatos de forma também distorcida, e a tomar direções não recomendadas, tirar conclusões precipitadas ou supor o pior diante das situações difíceis que vivemos.
Os erros mais comuns que as pessoas cometem são:
Conclui que o pior cenário possível erá o que vai acontecer com você (a famosa Lei de Murphy)
Pensa de forma extremista (é tudo ou nada!)
Generaliza tudo o que acontece ("as coisas sempre dão errado comigo", "ninguém nunca me entende")
Prevê o que vai acontecer no futuro (e já começa a sofrer agora)
Pensa saber o que as pessoas estão pensando sobre ela
Enxerga somente o lado negativo das situações, das pessoas, de si próprio
Ou distorce os aspectos positivos, para que eles se pareçam negativos
Cria rótulos sobre si mesmo ou sobre outros ("eu não sou inteligente", "ele(a) é um(a) inútil")
Considera que os seus sentimentos são avaliações verdadeiras da realidade ("eu sinto que ele(a) está me traindo")
Conclui que tudo o que acontece é culpa sua
Define como as coisas deveriam ser e cria regras rígidas para si, para as pessoas e para o mundo
Conclui que é insuportável viver determinada situação se ela for difícil, ou apenas diferente do que era a sua expectativa
É bem ruim sabermos que nossa mente as vezes coloca a gente em furada, não é? 😕
No entanto, a boa notícia é que podemos parar, analisar a situação e reavaliar a maneira que temos pensado, para encontrarmos uma forma mais realista e funcional de pensar e viver.😅
Nas próximas postagens falarei especificamente sobre cada um dos erros cognitivos e como você pode ajudar a sua mente a acertar esses erros.
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Referência: Terapia Cognitiva Comportamental para Leigos - de Rob Wilson e Rhena Branch
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